Pour les FEMMES et les HOMMES
qui sont aussi des parents, des amoureux.euses, des travailleurs.euses,
en quête d’un quotidien plus équilibré, davantage satisfaisant et rempli de sens.
TU SOUHAITES
trouver une harmonie entre tes différents rôles et
avoir du temps pour prendre soin de toi?
être plus serein.e face à tes choix et
pleinement engagé.e dans tes différents rôles,
malgré la présence d’émotions-pensées inconfortables?
Peut-être que tu te retrouves dans plusieurs de ces énoncés…
- Tu manques de temps dans une journée;
- Tu ne sais plus comment y arriver pour accomplir ta « to do list »;
- Tu manques d’énergie en fin de journée et… parfois même en te levant le matin;
- Tu te sens éparpillé.e et ne sais pas par où commencer pour être plus efficace;
- Tu as tellement de choses en tête que tu as de la difficulté à rester concentré.e et à terminer une tâche;
- Tu es souvent insatisfait.e de ce que tu as fait de ta journée;
- Tu te sens moins libre, un peu pris.e par ta vie;
- Tu trouves que ton quotidien a moins de sens, tu ressens un vide;
- Tu n’as plus beaucoup de temps pour toi et encore moins pour ton couple;
- Tu sens moins de connexion avec ton amoureux.euse;
- Tu aimes travailler, mais tu ne sais plus comment tout concilier;
- Ton travail a peut-être moins de sens, tu te sens perdu.e dans cette sphère.
Et tu souhaiterais…
- être plus confiant.e par rapport aux choix que tu fais;
- mieux gérer ton énergie;
- mieux définir tes priorités;
- augmenter ton sentiment d’efficacité;
- avoir du temps pour ce qui compte vraiment;
- faire des actions qui ont du sens pour toi, malgré la présence d’émotions inconfortables;
- être plus satisfait.e à la fin de tes journées;
- avoir du temps pour prendre soin de toi;
- plus d’harmonie et d’équilibre dans ton quotidien;
- être plus serein.e et en paix avec toi.
LA PROGRAMMATION
MODULE 1
Relation à soi
- Reconnecter à soi, à ce qui est réellement important
- Les activités qui embellissent les journées
- Prendre soin de soi (pourquoi, comment)
- Les obstacles extérieurs et intérieurs
- L’autocompassion
- La flexibilité psychologique (la matrice)
- (Re)trouver l’expérience du choix
MODULE 2
Être parent
- Connecter à ce qui compte vraiment
- Flexibilité psychologique (les hameçons, le contrôle, l’interrupteur de lutte, la micro-pause)
- Les routines (les défis, les facilitateurs)
- Attitudes ludiques
- Gestion d’énergie (physique, cognitive, émotionnelle)
- Gestion du temps et planification
MODULE 3
Le couple
- Habituation hédonique, comment ralentir le processus
- Les langages de l’amour
- Flexibilité psychologique (communication,
vulnérabilité, nommer ses besoins) - Répartition de la charge mentale et de l’exécution des tâches (stratégies, drapeaux rouges)
MODULE 4
Le travail
- La place du travail dans ta vie
- La flexibilité psychologique (les situations difficiles, les actions courageuses)
- Ressources : énergie-temps-argent
- L’importance de tes transitions dans la journée
- Qu’est-ce qui a du sens?
- Réflexion sur l’argent
CE QUI EST COMPRIS
- Plus de 6 heures de vidéos fragmentées en plusieurs segments afin de faciliter ta planification pour les visionner.
- 1 heure de discussions préenregistrée avec la psychologue Dre Lory Zéphyr, Ph.D, sur la culpabilité, la pression parentale et l’anxiété de performance.
- Un cahier d’exercices (40 pages) à compléter en écoutant les capsules vidéos.
- Des exercices à poursuivre entre les modules afin d’approfondir encore plus les apprentissages.
- Un plan d’action à la fin de chaque module pour que tu sélectionnes ce que tu souhaites mettre de l’avant dans ton quotidien.
- Plusieurs outils que tu pourras réutiliser.
- Des suggestions de lecture, d’épisodes de podcast, de méditation pour poursuivre ton apprentissage sur certains sujets si tu le souhaites.
Combien de temps pour faire le programme?
- Le rythme suggéré est de prendre 3 semaines pour compléter chaque module afin de bien intégrer le contenu.
- À chaque module, il y a 5 parties contenant des vidéos entre 10 à 20 minutes pour un total de plus ou moins 1 heure 30 minutes et 8 à 12 pages d’exercices-réflexions (à compléter durant le visionnement des vidéos et d’autres à faire entre les modules).
FORFAIT
Lorsque tu achètes le programme, tu reçois un courriel pour t’inscrire sur la plateforme de cours. Lorsque tu termines un module, l’autre se débloque automatiquement.
Si tu souhaites approfondir certains sujets en suivi individuel, écris-moi un courriel au contact@sophiegl.com afin de planifier un rendez-vous avec l’une de mes collaboratrices ergothérapeutes (en ligne). Les rencontres sont de 55 minutes au coût de 115$.
Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à m’envoyer un courriel.
LES OBJECTIFS
- Reconnecter à tes valeurs et à ce qui est réellement important pour toi;
- Avoir une meilleure connaissance de soi concernant le temps et l’énergie que tu souhaites investir dans tes différentes sphères de vie;
- Développer ta flexibilité à t’observer au quotidien afin que tes actions soient cohérentes avec ce qui est important pour toi;
- Reconnaître tes obstacles intérieurs et les actions que tu poses pour t’en éloigner;
- Identifier les barrières extérieures pour trouver des solutions créatives;
- Développer ta confiance à prendre des décisions qui ont du sens pour toi;
- Réussir à prendre du temps pour toi;
- Connaître des stratégies concrètes pour diminuer ta charge mentale au quotidien;
- Connaître des stratégies pour mieux organiser ton quotidien;
- Connaître des stratégies pour optimiser la gestion de ton temps;
- Acquérir de nombreux outils pour veiller et rétablir ton équilibre.
*L’atteinte de ces objectifs dépend grandement de ton implication durant ce processus; en ce sens que je ne te propose pas une recette miracle. Je te propose des outils pratiques appuyés par mon expérience, celles de mes clients.es et par la littérature scientifique
Sophie Germain-Lacroix, ergothérapeute
Je suis celle qui t’accompagnera tout au long du programme HARMONIE. Je suis une passionnée de la vie, toujours à la recherche de solutions pour améliorer mon quotidien et me rapprocher de mon équilibre. Je suis moi-même maman d’un garçon de 3 ans et d’une petite fille d’un an ainsi qu’une amoureuse. Tout ce que je t’enseigne je l’ai expérimenté et j’applique les stratégies adaptées au contexte dans lequel je me trouve. Alors oui, mon sac à outils est rempli de plein d’options et le tien le sera aussi avec des concepts concrets, des stratégies simples à utiliser dans ton quotidien, qui auront le pouvoir de transformer ta posture intérieure et ta vie.
Pour en savoir plus sur moi, c’est par ICI.