Programme HARMONIE

Pour les FEMMES et les HOMMES

qui sont aussi des parents, des amoureux.euses, des travailleurs.euses,

en quête d’un quotidien plus équilibré, davantage satisfaisant et rempli de sens.

TU SOUHAITES 

trouver une harmonie entre tes différents rôles et
avoir du temps pour prendre soin de toi?

être plus serein.e face à tes choix et
pleinement engagé.e dans tes différents rôles, 
malgré la présence d’émotions-pensées inconfortables?

Peut-être que tu te retrouves dans plusieurs de ces énoncés…

  • Tu manques de temps dans une journée;
  • Tu ne sais plus comment y arriver pour accomplir ta « to do list »;
  • Tu manques d’énergie en fin de journée et… parfois même en te levant le matin;
  • Tu te sens éparpillé.e et ne sais pas par où commencer pour être plus efficace;
  • Tu as tellement de choses en tête que tu as de la difficulté à rester concentré.e et à terminer une tâche;
  • Tu es souvent insatisfait.e de ce que tu as fait de ta journée; 
  • Tu te sens moins libre, un peu pris.e par ta vie;
  • Tu trouves que ton quotidien a moins de sens, tu ressens un vide;
  • Tu n’as plus beaucoup de temps pour toi et encore moins pour ton couple;
  • Tu sens moins de connexion avec ton amoureux.euse; 
  • Tu aimes travailler, mais tu ne sais plus comment tout concilier; 
  • Ton travail a peut-être moins de sens, tu te sens perdu.e dans cette sphère.

Et tu souhaiterais…

  • être plus confiant.e par rapport aux choix que tu fais; 
  • mieux gérer ton énergie; 
  • mieux définir tes priorités; 
  • augmenter ton sentiment d’efficacité;
  • avoir du temps pour ce qui compte vraiment; 
  • faire des actions qui ont du sens pour toi, malgré la présence d’émotions inconfortables;
  • être plus satisfait.e à la fin de tes journées; 
  • avoir du temps pour prendre soin de toi; 
  • plus d’harmonie et d’équilibre dans ton quotidien; 
  • être plus serein.e et en paix avec toi. 

J’ai une solution pour toi !

Le PROGRAMME HARMONIE

C’est quatre modules pour prendre du temps pour toi, réfléchir, développer ton aisance à t’observer au quotidien, prendre des décisions qui ont du sens pour toi et à mieux les assumer, mettre en place un horaire qui te convient davantage, gérer ton énergie de façon plus optimale, établir tes priorités afin d’avoir de l’espace pour faire ce que tu aimes.

Tout au long du programme, l’habileté de flexibilité psychologique sera enseignée et pratiquée sous différents angles et avec plusieurs exercices pratiques. Pourquoi ? Parce que c’est une habileté clé pour une santé mentale épanouie (habileté qui a changé ma vie et celle de plusieurs de mes clients.es).

D’autres stratégies seront aussi explorées afin que tu trouves celles que tu préfères, qui répondent à tes besoins et aux contextes dans lesquels tu te trouves, que tu puisses les utiliser aisément dans ton quotidien, que tu deviennes autonome dans leur utilisation et que tu sois ton propre guide bien-être.

LA PROGRAMMATION

MODULE 1

Relation à soi

  • Reconnecter à soi, à ce qui est réellement important
  • Les activités qui embellissent les journées
  • Prendre soin de soi (pourquoi, comment)
  • Les obstacles extérieurs et intérieurs
  • L’autocompassion
  • La flexibilité psychologique (la matrice)
  • (Re)trouver l’expérience du choix

MODULE 2

Être parent

  • Connecter à ce qui compte vraiment
  • Flexibilité psychologique (les hameçons, le contrôle, l’interrupteur de lutte, la micro-pause)
  • Les routines (les défis, les facilitateurs)
  • Attitudes ludiques
  • Gestion d’énergie (physique, cognitive, émotionnelle)
  • Gestion du temps et planification

MODULE 3

Le couple

  • Habituation hédonique, comment ralentir le processus
  • Les langages de l’amour
  • Flexibilité psychologique (communication,
    vulnérabilité, nommer ses besoins)
  • Répartition de la charge mentale et de l’exécution des tâches (stratégies, drapeaux rouges)

MODULE 4

Le travail

  • La place du travail dans ta vie
  • La flexibilité psychologique (les situations difficiles, les actions courageuses)
  • Ressources : énergie-temps-argent
  • L’importance de tes transitions dans la journée
  • Qu’est-ce qui a du sens?
  • Réflexion sur l’argent

CE QUI EST COMPRIS DANS les 2 forfaits

  • Plus de 6 heures de vidéos fragmentées en plusieurs segments afin de faciliter ta planification pour les visionner.
  • 1 heure de discussions préenregistrée avec la psychologue Dre Lory Zéphyr, Ph.D,  sur la culpabilité, la pression parentale et l’anxiété de performance.
  • Un cahier d’exercices (40 pages) à compléter en écoutant les capsules vidéos.
  • Des exercices à poursuivre entre les modules afin d’approfondir encore plus les apprentissages.
  • Un plan d’action à la fin de chaque module pour que tu sélectionnes ce que tu souhaites mettre de l’avant dans ton quotidien.
  • Plusieurs outils que tu pourras réutiliser.
  • Des suggestions de lecture, d’épisodes de podcast, de méditation pour poursuivre ton apprentissage sur certains sujets si tu le souhaites.

Combien de temps pour faire le programme?

  • Le rythme suggéré est de prendre 3 semaines pour compléter chaque module afin de bien intégrer le contenu.
  • À chaque module, il y a 5 parties contenant des vidéos entre 10 à 20 minutes pour un total de plus ou moins 1 heure 30 minutes et 8 à 12 pages d’exercices-réflexions (à compléter durant le visionnement des vidéos et d’autres à faire entre les modules).

2 FORFAITS

HYBRIDE - inscription jusqu'au 12 septembre 2022

480 $ tx. incluses - (160$ à payer maintenant et 4 versements de 80$ après les directs)

*reçu en ergothérapie pour ce forfait*

  • 4 modules théoriques (6 heures de contenu vidéo)
  • Cahier d’exercices de 40 pages
  • 1 heure de discussion pré-enregistrée avec Dre Lory Zéphyr, Ph.D, psychologue
  • 2 heures de discussions avec des expertes professionnelles :
    Isabelle Soucy Ph.D, psychologue et Sarah Aparicio, sexologue-psychothérapeute
  • 4 rencontres en direct: réflexions-prises de conscience-questions-réponses pour approfondir les concepts des modules
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AUTONOME

300$ tx. incluses

-

  • 4 modules théoriques (6 heures de contenu vidéo)
  • Cahier d’exercices de 40 pages
  • 1 heure de discussion pré-enregistrée avec Dre Lory Zéphyr, Ph.D, psychologue
Acheter

Les rencontres en direct sont les mardis de 12 h à 13 h aux 2 semaines. Tu arrives et quittes au moment que tu le souhaites. Les rencontres sont enregistrées et mises sur la plateforme de cours par la suite. Alors, si tu ne peux pas être présent.e à l’une des rencontres, tu peux écouter l’enregistrement et m’envoyer tes questions à l’avance pour que je puisse y répondre en direct.

 

Date des lives

13 – 27 septembre
11 – 25 octobre
8 – 22 novembre
27 septembre : Isabelle Soucy, psychologue
8 novembre : Sarah Aparicio, sexologue-psychothérapeute

 

Lorsque tu achètes le programme, tu reçois un courriel pour t’inscrire sur la plateforme de cours.  Lorsque tu termines un module, l’autre se débloque automatiquement.

Si tu souhaites approfondir certains sujets en suivi individuel, écris-moi un courriel au contact@sophiegl.com afin de planifier un rendez-vous ensemble (en ligne ou en présence à Val-d’Or). Les rencontres sont de 50 minutes au coût de 110$.

Si tu as des questions, n’hésite surtout pas à m’envoyer un courriel.

LES OBJECTIFS

  • Reconnecter à tes valeurs et à ce qui est réellement important pour toi;
  • Avoir une meilleure connaissance de soi concernant le temps et l’énergie que tu souhaites investir dans tes différentes sphères de vie;
  • Développer ta flexibilité à t’observer au quotidien afin que tes actions soient cohérentes avec ce qui est important pour toi;
  • Reconnaître tes obstacles intérieurs et les actions que tu poses pour t’en éloigner;
  • Identifier les barrières extérieures pour trouver des solutions créatives;
  • Développer ta confiance à prendre des décisions qui ont du sens pour toi;
  • Réussir à prendre du temps pour toi;
  • Connaître des stratégies concrètes pour diminuer ta charge mentale au quotidien;
  • Connaître des stratégies pour mieux organiser ton quotidien;
  • Connaître des stratégies pour optimiser la gestion de ton temps;
  • Acquérir de nombreux outils pour veiller et rétablir ton équilibre.

 

*L’atteinte de ces objectifs dépend grandement de ton implication durant ce processus; en ce sens que je ne te propose pas une recette miracle. Je te propose des outils pratiques appuyés par mon expérience, celles de mes clients.es et par la littérature scientifique

Sophie Germain-Lacroix, ergothérapeute

Je suis celle qui t’accompagnera tout au long du programme HARMONIE. Je suis une passionnée de la vie, toujours à la recherche de solutions pour améliorer mon quotidien et me rapprocher de mon équilibre. Je suis moi-même maman d’un garçon de 3 ans et d’une petite fille d’un an ainsi qu’une amoureuse. Tout ce que je t’enseigne je l’ai expérimenté et j’applique les stratégies adaptées au contexte dans lequel je me trouve. Alors oui, mon sac à outils est rempli de plein d’options et le tien le sera aussi avec des concepts concrets, des stratégies simples à utiliser dans ton quotidien, qui auront le pouvoir de transformer ta posture intérieure et ta vie.

 

Pour en savoir plus sur moi, c’est par ICI.